Menstruatiepijn? Oma weet raad! Wie kent niet de warme kruik, de kopjes kruidenthee of de rustgevende tips van oma tijdens “die tijd van de maand”? Menstruatiepijn is iets waar de meeste vrouwen vroeg of laat mee te maken krijgen. Gelukkig zijn er, naast moderne pijnstillers, nog altijd veel natuurlijke en beproefde huismiddeltjes die verlichting kunnen bieden – en die tips zijn vaak afkomstig van de generaties boven ons. Van warmte tot voeding en ademhalingsoefeningen: hieronder lees je hoe jij op een natuurlijke manier menstruatieklachten kunt verlichten. Misschien herken je er wel wat van oma in.
Warmte werkt verzachtend
Menstruatiekrampen worden vaak veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder. Een van de meest eenvoudige maar doeltreffende methodes is het aanbrengen van warmte op de onderbuik. Dit helpt de spieren te ontspannen en de kramp te verlichten. Gebruik een warme kruik, een warmwaterzak of neem een warm bad. Vroeger werd er vaak een warme zak met kersenpitten opgekookt en gebruikt. Je hoeft dus niet altijd naar de pijnstillers te grijpen; warmte alleen al kan wonderen doen.
Bewegen helpt écht
Hoewel het tijdens je menstruatie juist aantrekkelijk is om op de bank te blijven liggen, kan beweging je juist goed doen. Wandelen, lichte yoga-oefeningen of rustig fietsen verhogen de bloedsomloop en stimuleren de aanmaak van endorfines – de natuurlijke pijnstillers van je lichaam. Oma zei het misschien iets anders, maar ze had gelijk: “Kom van de bank af en strek even je benen.” Zelfs een korte wandeling buiten kan al verschil maken in hoe je je voelt.
Kruidenthee: een traditie met een effect
Kruidenthee is al eeuwenlang een beproefd middel voor allerlei kwaaltjes – en ook tegen menstruatiepijn. Thee van kamille, venkel en gember zijn bijzonder effectief. Kamille werkt ontspannend en ontstekingsremmend, venkel helpt tegen krampen en gember werkt verwarmend en pijnstillend. Zet een potje thee, pak er een deken bij en gun jezelf een moment van rust. Wat vroeger de middeltjes van oma waren, zijn nu weer in opkomst – en terecht.
Magnesium: niet vergeten
Een belangrijke maar vaak over het hoofd geziene factor bij menstruatiepijn is magnesium. Dit mineraal helpt bij het ontspannen van spieren en het reguleren van de zenuwfunctie. Bij lage magnesiumwaardes kunnen krampen heviger zijn. Voedingsmiddelen met veel magnesium zijn onder andere spinazie, boerenkool, noten, zaden en volkoren granen. Heeft oma je ooit een handje walnoten aangeraden als je buikpijn had? Dan wist ze wellicht meer dan je dacht. Een supplement kan ook, maar overleg altijd even met een arts voor je hiermee begint.
Let op je dieet en drink voldoende water
Wat je eet en drinkt kan menstruatiepijn verlichten – of juist verergeren. Suiker en cafeïne bijvoorbeeld kunnen ontstekingen in het lichaam versterken en je hormonen uit balans brengen, wat de pijnklachten verergert. Probeer deze te beperken tijdens je menstruatie. Kies eerder voor een voeding vol groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten. En vergeet vooral niet om genoeg water te drinken. Goed gehydrateerd blijven helpt om afvalstoffen af te voeren en voorkomt dat je spieren (waaronder je baarmoeder) verkrampen.
Ontspanning vermindert pijn
Stress kan een grote invloed hebben op hoe jij menstruatiepijn ervaart. Wanneer we gespannen zijn, worden onze spieren – waaronder die in de buik – strakker, wat de krampen kan versterken. Rustige ademhalingsoefeningen, meditatie of eenvoudige yoga-oefeningen kunnen helpen je lichaam tot rust te brengen. Zet een rustgevend muziekje op, sluit je ogen en adem diep in en uit. Ook een warm voetenbad of een massage van de onderrug kan wonderen doen. Misschien herinner je je nog hoe oma je vroeger liet ontspannen met lavendel of kamfer op je kussen – dat waren geen trucjes, maar eeuwenoude kennis.
Pijnstillers wanneer nodig
Hoewel natuurlijke methode de voorkeur genieten, is er niets mis mee om, wanneer de pijn te heftig is, een pijnstiller te gebruiken. Paracetamol of ibuprofen zijn beide gangbare middelen tegen menstruatiepijn. Gebruik deze wel volgens de voorgeschreven dosering. Weet dat pijnstillers vooral helpen als je ze neemt vóórdat de pijn op zijn hevigst is. Bespreek bij twijfel altijd je situatie met een huisarts of apotheker. Laat pijn je leven niet beheersen – dat zou oma vast ook zeggen.
Probeer wat bij jou past
Ieder lichaam is anders, en wat voor de een werkt, hoeft voor jou niet hetzelfde effect te hebben. Sommige vrouwen hebben baat bij een warm bad, anderen zweren bij gemberthee of een fietstochtje. Het kost soms wat tijd om uit te vinden wat jou verlichting biedt. Maak eventueel een menstruatiedagboekje om bij te houden wat je hebt geprobeerd en wat het effect was. Met die kennis kun je de volgende keer beter voorbereid zijn. En misschien ben jij dan straks degene die als “oma” je kleindochter helpt met wijze raad.
Wat zou jij doen als je menstruatiepijn hebt? Grijp je direct naar de kruik of probeer je liever een kop kamillethee? Misschien heb jij ook een gouden tip meegekregen van je (groot)moeder die hier niet tussen staat. Laat het weten in de reacties en help andere vrouwen aan natuurlijke oplossingen voor een maandelijkse kwaal waar we samen doorheen komen.
Geef een reactie